CORRI CON GIULIA

La corsa ha molteplici benefici, che riguardano sia la salute fisica che quella mentale. Correre fa bene alla mente e libera dallo stress, ci mantiene in forma e accentua il nostro buonumore. È efficace anche nella prevenzione e nella cura di molte malattie derivanti da stati infiammatori.

I presupposti per star bene prima, durante e dopo la corsa ci sono tutti, ma più spesso chi non è abituato a correre non riesce a trovare autonomamente questi effetti positivi, vivendo invece lo stress del dover correre, dell’organizzare le uscite, la fatica dell’allenamento o la frustrazione di non vedere miglioramenti. In questi casi un ottimo modo per mantenere una certa costanza nella corsa, ma soprattutto divertirsi è quello di correre in compagnia.
Correre in compagnia funziona nel momento in cui una persona ha bisogno di condivisione, socializzazione ed un supporto per raggiungere degli obiettivi.
La corsa in solitaria porta invece maggiori vantaggi a chi ha maggiore bisogno di concentrazione, chi riesce a gestirsi in autonomia e segue un proprio programma per raggiungere un obiettivo mirato e personale.

Giulia Dallio è la nostra running Coach per la Marcialonga Runniong Coop e insieme a lei abbiamo avviato due progetti di allenamento.

CORRIAMO INSIEME

Giulia sta seguendo un gruppo di runner,  principalmente donne, con il desiderio di partecipare alle gare proposte da Marcialonga: 21km – 26km – staffetta.
Si tratta di un gruppo eterogeneo, coordinato dalla società U.S. Monti Pallidi, che si ritrova settimanalmente seguendo allenamenti piacevoli ma mirati, adatti sia agli esperti che amano correre in compagnia, sia ai principianti che vogliono migliorare o anche solo fare un po’ di sana attività fisica.

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SCHEDE DI ALLENAMENTO 10KM - 26KM

Questo progetto nasce dalla volontà di supportare atleti amatori e aspiranti tali nella preparazione della Marcialonga Coop. 
Per farlo nel migliore dei modi abbiamo chiesto a Giulia Dallio, running coach e più volte concorrente della Marcialonga Coop,di mettere a disposizione le sue competenze e la sua empatia per poter accompagnare il concorrenti al traguardo, come dice lei.
Lo schema di allenamento per la distanza di 10km è generico e rivolto a persone che già corrono ed a persone attive ma non abituate a correre.
Lo schema di allenamento per la distanza di 26km è più specifico, infatti Giulia condivide il proprio piano di allenamento personale.
Le date che vedrai nelle schede sono indicative e riguardano il lancio del progetto avvenuto nel 2021. 

Il programma è dedicato principalmente a chi vorrebbe iniziare a correre ed a chi piacerebbe seguire un programma con metodo e costanza. L’obiettivo non è quello di stabilire il proprio record bensì quello di arrivare preparati per godersi la gara.

Alcune note importanti prima di seguire i programmi proposti: ogni runner è diverso, ha ritmi di corsa diversi, differenti preparazioni e caratteristiche. I programmi proposti sono principalmente delle linee guida che possono adottare sia uomini che donne. Per una preparazione mirata e personale è consigliato richiedere un programma personalizzato basato sulle proprie caratteristiche, abitudini e obiettivi.

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #13 - ULTIMA SETTIMANA 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #13 - ULTIMA SETTIMANA 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #12 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #12 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #11 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #11 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #10 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #10 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #9 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #9 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #8 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #8 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #7 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #7 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #6 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #6 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #5 10KM >
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #5 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #4 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #4 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #3 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #3 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #2 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #2 26KM > 

SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #1 10KM > 
SCHEDA ALLENAMENTO SETTIMANA #1 26KM > 

CHI È GIULIA DALLIO

Classe 1989, laureata in Scienze delle Attività Motorie e Sportive con una specialistica in Scienza, Tecnica e Didattica dello Sport. Insegnante di Educazione Fisica, istruttrice di Fitness, preparatrice atletica e fan di Marcialonga. Le abbiamo chiesto di raccontarci un po' di lei...

" L'amore per lo sport mi ha portata a formarmi in questo ambito. Corro da quando ho imparato a camminare, ho iniziato a praticare atletica a 6 anni, il mezzofondo era la mia specialità. L'agonismo giovanile l'ho "abbandonato" con l'inizio dell'Università ma non ho mai perso la passione per la corsa, che svolgo tuttora, come forma di benessere fisico.
Sono sempre stata una ragazza competitiva, parlo di sana competizione, adoro mettermi in gioco, sfidare gli altri ma in primis me stessa. Mi alleno perché mi piace, per tenermi in forma e per migliorarmi.
Alleno gli altri per lo stesso motivo. Ogni persona che vuole perseguire un obiettivo fisico, sportivo e/o competitivo ha le proprie esigenze, abitudini, tempo a disposizione; ma impegno, dedizione, costanza e programmazione dovrebbe riguardare tutti, sono questi i requisiti fondamentali per raggiungere il risultato. "Se vuoi, puoi" non è il mio motto ma la mia motivazione.

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