ALLENAMENTO 8 CORRI CON GIULIA

Giulia è pronta per condividere l'ottava settimana di allenamento

SCHEDE DI ALLENAMENTO SETTIMANA #8 >>

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IL TEMA DELLA SETTIMANA: LO STRETCHING PRE E POST CORSA

Stretching amore e odio. Per alcuni è un’attività piacevole per altri una pratica noiosa, eppure i suoi benefici sono evidenti sia prima che dopo la corsa.
Prepararsi per correre con dello stretching attivo è una buona norma per rendere il nostro allenamento più efficace ed evitare infortuni, infatti iniziare a correre con i muscoli freddi potrebbe causare uno stiramento muscolare o peggio ancora uno strappo.
Dopo la corsa invece, lo stretching è utile per il defaticamento muscolare, aiutando a prevenire dolori, velocizzando il recupero e favorendo il rilassamento fisico e mentale.
Scopi diversi, esercizi diversi ed è per questo che vi diamo qualche accenno di stretching dinamico – consigliato per il precorsa - e stretching statico – utile in fase di defaticamento.
Lo stretching dinamico prevede una serie di esercizi di attivazione muscolare e mobilità articolare come affondi, oscillazioni degli arti e slanci di gambe, braccia e tronco; il tutto sempre a velocità controllata.

Per capire meglio di cosa si tratta, prendi ispirazione da Giulia:
Mobilità articolare by Giulia --> CLICCA PER VEDERE GLI ESERCIZI
Attivazione muscolare pre-corsa by Giulia --> CLICCA PER VEDERE GLI ESERCIZI 

Lo stretching statico dopo la corsa serve invece ad allungare i muscoli favorendo l’afflusso di ossigeno, ripristinando l’elasticità e l’armonia muscolare. Se aggiungiamo una corretta respirazione, questa pratica favorirà anche la concentrazione e il rilassamento mentale completando in maniera positiva la sessione di allenamento.

Stretching post corsa by Giulia -->  CLICCA PER VEDERE GLI ESERCIZI